อาหาร

4 อาหารดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

4 อาหารดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

            4 อาหารดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ร่างกายของเรานับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการใช้ชีวิตประจำวัน ด้งนั้นการทาน อาหาร ทั่ว ๆ ไป มักมีไขมันและสารปรุงแต่งหลากหลาย เพื่อให้รสชาติที่แสนอร่อย แต่วันนี้เราจะมาพูดถึง อาหาร ที่อร่อยไม่แพ้กัน แถมยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับเราได้อีกด้วย แล้วจะมีอะไรบ้างนั้น เราไปทำความรู้จักพร้อม ๆ กันได้เลยที่ 4 อาหารดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

4 อาหารดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

1. โยเกิร์ต

4 อาหารดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

            นับว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และสามารถทานได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนเลยนะคะสำหรับ โยเกร์ต ซึ่งเป็นแหล่งสะสมของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ ช่วยฟื้นฟูและปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้และระบบย่อยอาหาร เพราะส่วนใหญ่ของเซลล์ที่สร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย อยู่ในระบบทางเดินอาหารถึง 70% นั่นเอง การกินอาหารที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์เป็นประจำ จะช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ระบบทางเดินอาหารสมดุลแข็งแรง ช่วยกำจัดเชื้อจุลินทรีย์ก่อโรคที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพออกจากร่างกายได้ดีขึ้น

            สำหรับวิธีการทานโยเกิร์ต ให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั้นนะคะ ผู้ใหญ่ควรเลือกโยเกิร์ตสูตรไขมันต่ำและมีน้ำตาลน้อย สำหรับเด็กที่น้ำหนักตัวไม่เกินเกณฑ์ สามารถเลือกเป็นสูตรปกติหรือเลือกนมที่มีส่วนผสมของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ได้ หรือจะลองสร้างสรรค์แปลงร่างโยเกิร์ตเป็นเมนูต่าง ๆ ก็ช่วยให้การทานโยเกิร์ตไม่น่าเบื่อ เช่น ไอศกรีมโยเกิร์ตผลไม้แฟนซี, พุดดิ้งโยเกิร์ตผลไม้สด, ไอศกรีมโยเกิร์ตเจลลี่, น้ำสลัดสูตรโยเกิร์ต เป็นต้น

2. ฝรั่ง หรือผลไม้รสเปรี้ยว

4 อาหารดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

            การทานผลไม้รสเปรี้ยว จะให้ความสดชื่นแก่ร่างกาย ทำให้ผู้ทานได้รับความรู้สึกเฟรช ซึ่งผลไม้ชนิดนี้จะอุดมไปด้วยวิตามินซี ที่มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดี ที่สำคัญคือหากรับประทานวิตามินซีเป็นประจำทุกวัน จะสามารถช่วยลดความรุนแรง และระยะเวลาของโรคหวัดได้ ร่างกายจะใช้วิตามินซีเป็นตัวช่วยในการสร้างคอลลาเจน ที่มีหน้าที่ซ่อมแซมส่วนต่างให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอีกด้วย

            โดยฝรั่งเป็นผลไม้ที่หาซื้อได้ง่าย มีรสชาติอร่อย แถมยังมีวิตามินซีสูงเป็นอันดับต้น ๆ อีกด้วย โดยมีวิตามินซีอยู่มากที่เปลือก การกินฝรั่งไม่ปลอกเปลือก 1 ผล จะได้วิตามินซีเทียบเท่ากับส้ม 20 ผล ซึ่งเป็นปริมาณที่มากเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน หรืออาจเพิ่มความสดชื่นให้การทานฝรั่งเป็นเมนู สมูตตี้ฝรั่งเม็ดแมงลัก, น้ำฝรั่งปั่น เป็นต้น

3. ทูน่า

ทูน่า

            อาหารที่หาได้ง่ายอย่างทูน่ากระป๋อง เป็นเมนูโปรดของคนที่รักสุขภาพ หรือกำลังลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยล่ะค่ะ ซึ่งให้ประโยชน์ทั้งโปรตีนและธาตุเหล็ก โดยโปรตีนสำคัญกับการซ่อมแซมร่างกาย และยังใช้สร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันต่าง ๆ หากร่างกายขาดโปรตีนจะส่งผลกระทบต่อการผลิตภูมิคุ้มกัน ทำให้เกิดการติดเชื้อง่าย ส่วนธาตุเหล็กก็ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง นอกจากนี้ ทูน่ายังมีโอเมก้า -3 กรดไขมันที่ดีต่อการทำงานของสมองและหัวใจอีกด้วย

4. อัลมอนด์

อัลมอนด์

            เรียกว่าเป็นอาหารว่างที่ทานได้ไม่อ้วนเลยนะคะ สำหรับอัลมอนด์ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินอี สังกะสีและช่วยเพิ่มพลังงานให้ตื่นตัวตลอดวัน อัลมอนด์อัดแน่นไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากติดเชื้อต่าง ๆ นอกจากนั้นยังเป็นแหล่งอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่น ไฟเบอร์ แมงกานีส แมกนีเซียม โครเมียม และยังมีกรดไขมันดี เช่น กรดไขมันไม่อิ่มตัวสูง จึงช่วยลดระดับโคเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นการลดความเสี่ยงการเจ็บป่วยอื่น ๆ ได้อีกด้วย

            หลาย ๆ คนคงจะรู้ประโยชน์ของการทานอัลมอนด์กันแล้วนะคะ ซึ่งคุณสามารถมีติดบ้านไว้ หรือลองใช้เวลาว่างกับการเตรียมอาหารว่างแสนง่าย อัลมอนด์เอนเนอร์จี้บอล, อัลมอนด์เคลือบชอกโกแลต เป็นต้น เพราะนอกจากจะได้ความอิ่มและสารอาหารเต็มคำแล้ว ยังเป็นกิจกรรมคลายเบื่อได้

            นี่ก็คือ 4 อาหารดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งการทานอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยเสริมร่างกายให้แข็งแรง ให้ร่างกายพร้อมต่อสู้กับปัจจัยภายนอกต่าง ๆ โดยเลือกทานอาหารให้หลากหลายครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีภูมิต้านทานที่ดี

           ด้วยเกม สล็อต เป็นเกมการเดิมพันที่สามารถสร้างผลกำไรให้กับผู้เล่นได้ดีที่สุด ทำให้ผู้เล่นหลายคนชื่นชอบที่จะเดิมพันกับเกม สล็อต ด้วย ประโยชน์ของเกมสล็อตที่เป็นมากกว่าเกมพนันออนไลน์

           การเดิมพันกับสล็อต นักเดิมพันจะได้รับความคุ้มค่ามากที่สุด เพราะเกม สล็อต เป็นเกมที่ใช้เงินทุนในการเดิมพันน้อยมาก โดยสามารถเริ่มเดิมพันได้ที่หลักหน่วยเท่านั้น ด้วย เทคนิคการเล่นสล็อตสำหรับคนทุนน้อย

Tagged , ,